trening obiad

[...] siedzącą i róznozmianową, najczęsciej mieszczącą się w godzinach miedzy 8 a 19. Próbowałam chodzić regularnie na siłownię, ale nie udało mi się, ponieważ taki częsty trening jest dla mnie zbyt monotonny i automatycznie demotywujący ( dlatego wybralam aerobik w roznych kombinacjach: wzmacjającą, spalającą) Co jeszcze mogę zrobic? I takie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - pon: Śniadanie I Kolacja 2 jajka-100g szpinaku-1 pomidor-100g ogórka-100g piątnica serek wiejski KCAL-304 B-28,17 W-14,85 T-15,69 Po treningu porcja białka 30g Obiad: dziele na 2 posiłki Warzywa na patelnie po włosku 450g Mięso z piersi kurczaka 200g pomidory dawtona krojone-200g kukurydza 50g Kasza [...]

[...] pogodzic z dieta? A jeszcze jak do tego dojdzie nocna zmiana to juz w ogole KONIEC... Dlatego prosze o ocene mojej propozycji rozwiazania tego problemu. DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g mleko 250g jogurt truskawkowy 300g 6.00 jestem w pracy 8.30 chleb razowy 210g [...]

[...] od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z pytaniem, może trochę mi poradzicie na temat diety, treningu i ogólnie. Chodzilam przez kilka miesięcy do dietetyczki ale zrezygnowałam z niej ze względu na wątplwiości co do jej kompetencji. Ogólnie przepisała dietę 1200 [...]

[...] naturalne i dodać owoc - nie pijam słodzonych napoi oraz soków: z soków tylko pomidorowy lub jabłkowy wyciśnięty własnoręcznie - najważniejszym dla mnie posiłkiem jest ten potreningowy - popłudniami redukuję węgle i wprowadzam więcej produktów białkowych - nie jadam fast foodów, dań z paczek w proszku itd - staram się jeść produkty jak najmniej [...]

[...] wciagnelam sie coraz bardziej wiec doszly zajecia typu bootcamp + zaczelam od konca maja cwiczyc indywidualnie.Nadal chodze na zajecia taneczne ale nie traktuje tego jako trening tylko takie sobie hopsanie dla przyjemnosci. Odkad pogoda na to pozwala wszedzie jezdze na rowerze + w wolne dni dlugie wycieczki rowerowe (ostatnio zrobilam petle 90 [...]

[...] dni, bo jak dojeżdżałam do pracy to nie umierałam z głodu. Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/429ff6ba58e94277b6f9a734598de582.jpg Trening W zeszłym tygodniu skończyłam trening dla zupełnie zielonych z maszynami i od jutra chciałabym zacząć TRENING NR 1 by Obliques. Trzy treningi w tygodniu, na zmianę A i B. Trening A. A. Przysiad ze [...]

Witam. Czy słyszeliście może o programie 100 pompek. Dla tych którze nie: Program treningowy 100 pompek Jeśli masz problem już przy 5-6 pompce, zacznij program od początku. Jeśli natomiast potrafisz już zrobić 30 pompek, zacznij trenować od tygodnia trzeciego. Podczas rozgrzewki zwróć szczególną uwagę na stawy barkowe, łokcie i nadgarstki. Gdy [...]

[...] lub rybka na parze +warzywa na parze. Jem co 3 godziny. Odżywiam się już tak z 4 lata. Jedyny mój grzech to taki, że przez 2-3 lata jadłam ostatni posiłek o 17 i później trening 18-20 i nic ( chodze spac o 23-23.30) Od 2-3 miesięcy zmądrzałam i jem wieczorem kolo 20 twarożek 150-200 gram + warzywko. W ogóle pracuje 8-16 trening zawsze tak [...]

[...] i oczywiście na kolacje i na obiad porcja warzyw :D PS liczby na górze podawane są w gramach do tego dozucam jeszcze na cały dzień 2 owoce np pomarańcze + 2 łyzki miodu po treningu i zamiarzam sobei kupić gainera ta dieta jest jak wiadomo na mase :) wychodzi 116 g białka tłuszczy 60 g ww 414 2392 kcal moja waga to 53 kilo wzrost 170 cm i 17 [...]

Wstęp: Środa:Śniadanie-płatki "Cookie Crisp"; Obiad-schabowy z zmieniakami;Po silowni koło 19 20 Kolacja-2 bułki przekrojone na 4 części z dwoma parówkami i 4 kawałkami sera żółtego, później połówkę ryby wędzonej z kromką chleba białego, i na koniec nieduży kawałek ciastka. Czwartek:Śniadanie płatki "Cookie Crisp";Obiad-5 zapiekanek z 5 [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zazwyczaj "ambitnie" wybierałam głodówki, ale wytrzymawałam góra dwa dni. raz udało mi się przez tydzień dukać. zabrałam się teraz za trening z piłką dla początkujących, na razie ćwiczę na obciązeniu gryf+2 kg (tylko do wiosłowania ściągam obciążenie i robię więcej powtórzeń wyciskania płasko), ale od maja [...]

[...] -125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75 -30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8 14:00 Obiad -200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8 -5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0 15:00 Trening 16:00 potreningowo -2 Banany B 3,2/T 0,9/WW 60,7 -120 g tunczyk ze 100 g jogurtu naturalnego B 24,4/T 2,3/WW 6,1 17:00 potreningowo II -jajecznica z 3 jajek + 60g chleba razowego B [...]

[...] jest one w miare poprawne, czy czegoś brakuje itp. Dane: -Wiek: 15 lat -Wzrost: 175 cm -Waga 62 kg Trening: -Pon: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny + 50 min trening koszykarski - Wt: Rano 80 min trening koszykówki+po południu 90 min. trening koszykarski - Śr: Siłownia( ok. 90 min) + 40 min rower stacjonarny -Czw: Rano 80 min [...]

Witam, chciałabym dołączyć do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w ankiecie: Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 [...]

[...] ,mało tłuszczu, ograniczenie kcal, nie sprawdza się u mnie, jeśli nie podejmuję dość intensywnych ćwiczeń. nie tyję ale też i nie chudnę. próbowałam tego już kilka razy dokładając lekki trening 3-4 razy w tygodniu i zero efektu. Zmieniony przez - paulina199 w dniu 2019-03-30 10:40:26 Zmieniony przez - paulina199 w dniu 2019-03-30 10:45:33

[...] (200g) z ryżem (150g) w sosie gyrosowym + papryka Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5 oliwa 17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie 17:30-18:30 trening 18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie IV 18:35 Posiłek potreningowy 130g mutanta rozrobionego w mleku Białka: 26g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 85g Kcal: 525 V 19:00 [...]

[...] regularne, biorę tabletki hormonalne Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aerobiki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC OstroVit do szejka po treningu, BCAA 5g dziennie przed treningiem,Detox i Antiox z Visiona, wcześniej kiedyś No-Explode przed treningiem Stosowane wcześniej diety : Dukan (-7kg i potem +8kg, [...]

[...] przez długi czas ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie wrzucam zrzutu z dziennika, bo do tej pory nie ważyłam jedzenia i nie wiem ile tego było, przez ten tydzień będę wszystko notować i w przyszłą sobotę wrzucę [...]

[...] osiągnąć swój cel, a dodatkowo postanowiłem wszystko dokumentować na tej stronie. Najprawdopodobniej wątek aktualizować będę co tydzień, wypisywał moje "osiągnięcia", plany treningowe, czy ewentualnie diety. Od najmłodszych lat rajcowało mnie latanie za piłką, do dnia dzisiejszego z dość dużym powodzeniem gram w piłkę kopaną, występuję na [...]